Αναζητήστε με λέξεις-κλειδιά το blog



Σάββατο, 31 Δεκεμβρίου 2011

Αστειάκια ημέρας

H δημόσια υπηρεσία

Ένας τύπος μπαίνει σε μια δημόσια υπηρεσία και ρωτάει κάποιον που καθόταν στην γωνία.
"Περιμένει πολύς κόσμος;"
"Τι να σας πω, κι εγώ καινούργιος είμαι. Είμαι εδώ μόνο δύο μήνες."

Το πιο αποτελεσματικό νανούρισμα...

Δύο φίλες συζητούν:
- Όταν ήμουν μικρή, ο πατέρας μου με πετούσε ψηλά στον αέρα για να κοιμηθώ...
- Και κοιμόσουν;
- Με την πρώτη. Ξέρεις το σπίτι μας ήταν πολύ χαμηλοτάβανο!

Τι είναι 18 εκατοστά..

Τι είναι είναι 18 ε κατοστά, ρόζ και το λατρεύουν οι γυναίκες?


Το 500 ευρώ
Μαύρες Γάτες




Τις μαύρες γάτες τις θεωρούσαν από παλιά στις Δυτικές κουλτούρες ως σημάδι κακής τύχης και τις έχουν συνδέσει με μάγισσες, ενώ πολλές κουλτούρες πιστεύουν πως όταν μία μαύρη γάτα διασχίζει το δρόμο σου, αυτό σημαίνει πως θα σε βρει κάποια καταστροφή ή ακόμα και θάνατος. Οι τζογαδόροι φοβούνται ιδιαίτερα την κατάρα της μαύρης γάτας, πολλοί από τους οποίους πιστεύουν πως εάν δουν μία μαύρη γάτα ενώ πηγαίνουν στο καζίνο, θα πρέπει να εγκαταλείψουν τα πλάνα τους να παίξουν εκεί. Ωστόσο οι μαύρες γάτες δεν σημαίνουν μόνο άσχημα νέα. Σε κάποιους πολιτισμούς βέβαια, συμπεριλαμβανομένων της Ιαπωνίας, της Μεγάλης Βρετανίας και της Ιρλανδίας, ισχύει το αντίθετο, δηλαδή οι μαύρες γάτες θεωρούνται πως φέρνουν τύχη.



Μάκβεθ


Οι ηθοποιοί μπορoύν να γίνουν μία πολύ προληπτική ομάδα. Και πουθενά αυτό δεν είναι πιο προφανές από το έργο Μάκβεθ, του Σαίξπηρ (στην παραπάνω φωτογραφία βλέπουμε τον Ίαν ΜακΚέλεν και την Τζούντι Ντενς σε μία παραγωγή του έργου το 1976). Η δεισιδαιμονία έχει να κάνει με το γεγονός πως λέγοντας «Μάκβεθ» στο θέατρο (εκτός φυσικά από την ώρα που παίζεται το έργο) αυτό θα φέρει ατυχία στην παραγωγή, γι' αυτό και οι ηθοποιοί το λένε απλώς «The Scottish Play».
Παραγωγές του Μάκβεθ λέγεται πως υπήρξαν σκέτος μαγνήτης καταστροφών, με το μύθο να λέει πως μία φορά ο πρωταγωνιστής σκοτώθηκε όταν χρησιμοποιήθηκε ένα αληθινό σπαθί αντί για ένα ψεύτικο.

Η άλλη πιο γνωστή πρόληψη των ηθοποιών είναι πως εάν ευχηθείς σε κάποιον «καλή τύχη» πριν βγει στην σκηνή, αυτό θα του φέρει στην πραγματικότητα το αντίθετο.
Γι' αυτό οι ηθοποιοί εύχονται ο ένας στον άλλον «break a leg», υπό την έννοια πως με το να εύχονται κακή τύχη, αυτό θα φέρει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Η ακριβής καταγωγή αυτής της δεισιδαιμονίας δεν είναι ξεκάθαρη, αλλά πιστεύεται πως έχει τις ρίζες της στα 1920.


Gargoyles


Έχοντας μία σειρά από γκροτέσκ αγάλματα και πρόσωπα έξω από το κτίριό σου, μπορεί να μην είναι το πλέον προφανές πράγμα να κάνεις, όμως η συχνότητα με την οποία τα συναντά κάποιος -από τα «Hunky Punks» και τα αρκετά άσεμνα «Sheela na gigs» της Ιρλανδίας και της Βρετανίας, μέχρι τα πραγματικά Gargoyles, όπως εκείνο πάνω από τον καθεδρικό της Notre Dame στο Παρίσι- αποδεικνύει το αντίθετο.
Για να μπούμε σε τεχνικά θέματα, είναι ένα είδος «αποτροπαϊκής» μαγείας, κάτι που έχει ως πρόθεση να τρομάξει το κακό.
Και τα πραγματικά gargoyles υπηρετούν επίσης έναν άλλον πιο πρακτικό σκοπό, αφού τα στόματά τους είναι στόμια απ' όπου φεύγει το νερό της βροχής από τις στέγες των εκκλησιών.


Dead Man's Hand



Το Dead Man's Hand - ένα ζευγάρι από μαύρα οκτάρια και ένα ζευγάρι από μαύρους άσσους, συν ένα οποιοδήποτε πέμπτο χαρτί- θεωρείται ένα άτυχο χαρτί στο πόκερ (έστω κι αν στην πραγματικότητα είναι ένα αρκετά καλό).
Γιατί αυτό;
Επειδή ο μύθος θέλει πως αυτά ήταν τα χαρτιά που κρατούσε ο Wild Bill Hickok, ο διάσημος σερίφης και πιστολάς της Άγριας Δύσης, όταν τον πυροβόλησαν και σκότωσαν ενώ έπαιζε πόκερ στο Deadwood το 1876.
Υπάρχουν πολύ λίγες έστω ενδείξεις πως η ιστορία είναι αληθινή -δεν υπάρχει καμία αναφορά της εποχής για τα χαρτιά που κρατούσε- αλλά αυτό δεν έχει σταματήσει τους προληπτικούς τζογαδόρους να το πιστεύουν.
Εάν δείτε ποτέ έναν χαρακτήρα σ' ένα φιλμ να έχει αυτό το χαρτί, υπάρχει μία καλή πιθανότητα πως θα έχει ένα πολύ δυσάρεστο τέλος πολύ σύντομα.


Σταυρώνοντας τα δάχτυλα


Το να σταυρώνουμε τα δάχτυλα για καλή τύχη (ή, κάνοντάς το στα κρυφά, για να ξεφύγουμε να κρατήσουμε μία υπόσχεση) είναι κάτι που συνηθίζεται παγκοσμίως, ωστόσο η καταγωγή αυτής της πρόληψης είναι ασαφής.
Μοιάζει πως είναι πιο συνήθης στις Χριστιανικές χώρες, κάτι που υποδεικνύει πως σχετίζεται με το Χριστιανικό σήμα του σταυρού.
Ωστόσο, άλλοι υποστηρίζουν πως πρόκειται για μία παλιά Παγανιστική ή Σκανδιναβική χειρονομία, ή πιθανόν μία πρόληψη καλής τύχης που προήλθε από τους τοξότες κατά την διάρκεια του Εκατονταετούς Πολέμου ανάμεσα στην Βρετανία και την Γαλλία (οι τοξότες χρησιμοποιούσαν τα δύο βασικά τους δάχτυλα για να τραβήξουν το τόξο).


Σπασμένοι καθρέφτες


Είναι συνηθισμένη πρόληψη πως ένας σπασμένος καθρέφτης θα φέρει επτά χρόνια κακής τύχης.
Πιστεύεται ως αυτή πεποίθηση έχει τη βάση της στην ιδέα πως ένας καθρέφτης μπορεί να «παγιδεύσει» ένα μέρος της ψυχής σου.
Έτσι όταν ένας καθρέφτης σπάει, μέρος από την ψυχή σου σπάει κι αυτή. Αυτός είναι και ο λόγος που σε ορισμένες κουλτούρες καλύπτουν όλους τους καθρέφτες και τις επιφάνειες που αντανακλούν σ' ένα σπίτι όταν κάποιος έχει πεθάνει, έτσι ώστε η ψυχή τους να μπορεί να φύγει από το κτίριο χωρίς να παγιδευτεί στον καθρέφτη.


Η Ημέρας της Μαρμότας



Η πρόληψη πως ένα μεγάλο τρωκτικό μπορεί να προβλέψει τον καιρό (εάν δει την σκιά του, τότε η άνοιξη θα έρθει νωρίς. Εάν δεν το κάνει τότε o χειμώνας θα συνεχίσει για έξι ακόμα εβδομάδες) μπορεί να μοιάζει γελοία.
Αυτό όμως δεν την σταματά από το να είναι απίστευτα δημοφιλής στην Αμερική και στον Καναδά, τόσο πολύ που μία από τις πιο διάσημες μαρμότες, ο Punxsutawney Phil της Πενσιλβανίας, αποθανατίστηκε στο φιλμ που έφερε το ίδιο όνομα (παραπάνω φωτο).
Η παράδοση που θέλει τις σκιές των ζώων να προβλέπουν τον ερχομό της άνοιξης, κρατάει από την παλιά Γερμανική δεισιδαιμονία της «Candlemas Day», έθιμο που το έφεραν στην Αμερική οι Γερμανοί μετανάστες.

Όμως πόσο καλός είναι ο Punxsutawney Phil ως μετερεωλόγος;
Πολύ κακός είναι η αλήθεια.
Σύμφωνα με το Stormfax Weather Almanac, ψάχνοντας το ρεκόρ του για ένα διάστημα πάνω από ένα αιώνα, η πρόβλεψή του αποδείχθηκε σωστή μόνο κατά ένα ποσοστό 39%.


Χυμένο αλάτι



Είναι μία παλιά δεισιδαιμονία αυτή που θέλει όταν χύνεις κατά λάθος αλάτι να είναι ένα κακό σημάδι. Πιστεύεται πως η καταγωγή της κρατάει από την Χριστιανική παράδοση, επειδή ο Ιούδας ο Ισκαριώτης είχε ρίξει επίτηδες αλάτι στο Μυστικό Δείπνο λίγο πριν προδώσει τον Ιησού.
Στην πραγματικότητα, οι ρίζες της είναι πολύ πιο... ρεαλιστικές.
Μέχρι πρόσφατα, το αλάτι ήταν πολύ ακριβό, έτσι το να χύνεις ήταν κάτι μία ιδιαίτερη γρουσουζιά.
Επίσης χρησιμοποιήθηκε ως ένα δείγμα φιλίας και φιλοξενίας. Το να χύνεις το αλάτι που σου προσέφερε ο οικοδεσπότης σου ήταν ένα κακό σημάδι.

Όπως σχεδόν με τις μαύρες γάτες, το να χύνεις αλάτι μπορεί να λειτουργήσει και αντίστροφα.
Μία άλλη συνηθισμένη δεισιδαιμονία είναι πως εάν ρίξεις λίγο αλάτι πίσω από τον αριστερό σου ώμο αυτό φέρνει τύχη και κρατάει μακριά τον διάβολο.


666



Hexakosioihexekontahexaphobia - αυτός είναι ο τεχνικός όρος για το φόβο στον αριθμό 666, αλλιώς γνωστό ως Ο Αριθμός του Διαβόλου.
Αυτή η πρόληψη σαφέστατα προέρχεται από τον Χριστιανισμό.
Το νούμερο αναφέρεται στο Βιβλίο της Αποκάλυψης πως είναι ο εκπρόσωπος του Σατανά.
Κέρδισε δημοτικότητα από την συχνότατη αναφορά του σε ταινίες όπως η Προφητεία (φωτό), και το πήρε πολύ στα σοβαρά ο πρώην Αμερικανός Πρόεδρος Ρόναλντ Ρίγκαν, ώστε όταν μετακόμισε σ' ένα ιδιωτικό σπίτι προς το τέλος της προεδρίας του, έβαλε να αλλάξουν τον αριθμό του δρόμου από 666 σε 668.

Ωστόσο, μπορεί και όλοι να κάνουν λάθος όλο αυτό το διάστημα.
Το 2005, μία ομάδα από σπουδαστές ανακάλυψε αποδείξεις πως ο αριθμός αρχικά ήταν ο 616 και όχι ο 666...


Περπατώντας κάτω από σκάλες



Περπατώνας κάτω από μία σκάλα θεωρείται ευρέως πως είναι γρουσουζιά.
Πάρα κάποιες θεωρίες που υποστηρίζουν πως αυτό έχει να κάνει με το τρίγωνο που σχηματίζεται από τη σκάλα που αντιπροσωπεύει την Αγία Τριάδα της Χριστιανοσύνης, η πιο πιθανή εξήγηση είναι πολύ πιο απλή και προφανής.
Περπατώντας κάτω από σκάλες είναι πραγματικά επικίνδυνο.
Στην πραγματικότητα έχει να κάνει με την κοινή λογική να προστατευτεί η υγεία, ουσιαστικά μία συμβουλή ασφαλείας που απλώς την έχουν μεταμορφώσει σε μία δεισιδαιμονία.


Γράμματα αλυσίδες



Τα γράμματα αλυσίδας (chain letters) είναι ένα παλιό φαινόμενο, που φτάνει πίσω μέχρι το 1888.
Πρόκειται για γράμματα που ζητούν από τον αποδέκτη τους να τα αντιγράψει και να τα μεταβιβάσει, συχνά προειδοποιώντας τους προληπτικούς πως κάποια τρομερή μοίρα θα τους περιμένει εάν δεν το κάνουν (συχνά δίνουν παραδείγματα από άσχημα πράγματα που έτυχαν σε ανθρώπους που δεν συνέχισαν να τα προωθούν).

Η άφιξη του email και μετά των social networks, που έκαναν ακόμα πιο εύκολη τη μεταβίβασή τους, φυσικά αύξησε την δημοφιλία του "chain mail". Ενώ πολλά "chain letters" είναι απάτες που θέλουν να κλέψουν χρήματα, οι λόγοι πίσω από τα πιο προληπτικά είναι ασαφή...
Πέρα από μία απλή επιθυμία να δει κανείς μέχρι πόσο πολύ μπορεί να εξαπλωθεί κάτι.


Η Μαύρη Χήρα



Η νυχτοπεταλούδα, Μαύρη Χήρα (Ascalapha odorata) θεωρείται ένας οιωνός θανάτου και ατυχίας, κατά μήκος της Καραϊβικής και της Κεντρικής και Νότιας Αμερικής.
Στο Μεξικό πιστεύεται πως όταν μία Μαύρη Χήρα πετάξει στο σπίτι κάποιου που είναι άρρωστος, αυτό σημαίνει πως ο θάνατός του είναι κοντά.
Στην Τζαμάικα, που είναι γνωστή ως "duppy bat", πιστεύεται πως είναι μία χαμένη ψυχή και φέρνει μαζί της κακή τύχη. Ενώ αυτή η νυχτοπεταλούδα θεωρείται υπεύθυνη για δεισιδαιμονία, δεν είναι και η μόνη.
Πεταλούδες κάθε είδους έχουν από παλιά συσχετιστεί με τον θάνατο σε πολιτισμούς της Κεντρικής Αμερικής.

Η Μαύρη Χήρα αναφέρθηκε με έναν ιδιαίτερα μακάβριο τρόπο στο μυθιστόρημα Σιωπή των Αμνών, αλλά αντικαταστάθηκε με την Death's Head πεταλούδα της νύχτας στην κινηματογραφική έκδοση, πιθανότατα επειδή αυτή η πεταλούδα δείχνει πιο τρομακτική.


Ο αριθμός 13



Η πεποίθηση πως το νούμερο 13 είναι άτυχο είναι τόσο διαδεδομένη, που οι ρίζες της είναι ασαφής. Διαφορετικές θεωρίες την συνδέουν με την Χριστιανική παράδοση (για μία ακόμα φορά σχετίζοντάς την με το Μυστικό Δείπνο, όπου ο Ιούδας λέγεται πως κάθησε στην δέκατη τρίτη θέση στο τραπέζι), την λαϊκή παράδοση των Βίκινγκ (ο κατεργάρης θεός Λόκι που είναι ο δέκατος τρίτος) και το Περσικό ζωδιακό κύκλο (στον οποίο υπάρχουν δώδεκα ζώδια, αφήνοντας το νούμερο δεκατρία να αντιπροσωπεύει το χάος).

Ο συγκεκριμένος φόβος της Παρασκευής και 13ης κρατάει από τον 19ο αιώνα, συνδυάζοντας δύο παλιές προλήψεις: το φόβο του αριθμού 13 και την πεποίθηση πως οι Παρασκευές είναι άτυχες μέρες.

Ο νοσηρός φόβος του αριθμού 13 είναι γνωστή με τον τεχνικό όρο "triskaidekaphobia", και είναι τόσο κοινή που πολλά κτίρια δεν έχουν 13ο όροφο, πηγαίνοντας κατευθείαν από το 12 στο 14.

Παρασκευή, 30 Δεκεμβρίου 2011

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ: ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΡΙΣΙΜΟ;





ΠΟΣΟ; ΠΟΤΕ;


Πρέπει να τηρούνται οι ισορροπίες.

Είπαμε ότι η έλλειψη σακχάρων θα αφήσει το σώμα μας πεινασμένο σε μια στιγμή που αυτό είναι κάθε άλλο παρά επιθυμητό.

Από την άλλη όμως, μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα μας έχει τον εξής κίνδυνο: εκτός από την πρωτεϊνική σύνθεση μπορεί να ευνοήσει και την αποθήκευση λίπους (μετατροπή της περίσσειας των σακχάρων σε λίπος).

Μην ξεχνάτε ότι η ινσουλίνη είναι που ρυθμίζει και την αποθήκευση λίπους!

Ένας απλός τρόπος να αποφύγετε αυτό το ενδεχόμενο είναι να καταναλώσετε το μισό σας πρωτεϊνικό ρόφημα/γεύμα σχεδόν αμέσως μετά την άσκηση και το υπόλοιπο μισό βαθμιαία και σε ορίζοντα μιας ώρας.

Μη σας απασχολούν οι μικρολεπτομέρειες γιατί προφανώς δεν πρόκειται για κάποια χημική αντίδραση ακριβείας! Προσπαθήστε απλά να αποφύγετε κάποια βασικά λάθη.

Το πόσο πρέπει να φάτε εξαρτάται κυρίως από το βάρος σας και από τη φάση του προπονητικού σας προγράμματος.

Ένας άνδρας π.χ. των 85-90Kg που βρίσκεται σε φάση μυικής ενδυνάμωσης χρειάζεται στο μεταπροπονητικό γεύμα του χονδρικά 70-80gr απλών υδατανθράκων και 40gr πρωτεΐνης.

Ο ίδιος άνδρας σε φάση μείωσης του ποσοστού λίπους θα πρέπει να κόψει τους υδατάνθρακες στο μισό.


Σημείωση: Μη συγχέετε το βάρος της τροφής με την περιεκτικότητά της σε υδατάνθρακες.

Μια μπανάνα π.χ. των 120gr περιέχει περίπου 28-29gr υδατανθράκων, ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για να κάνετε σωστά τους υπολογισμούς σας.


Αυτό ήταν ένα σύντομο, εκλαϊκευμένο άρθρο για όλους τους ερασιτέχνες αθλητές που ασκούνται εντατικά.


Παρατήρηση: Εάν ανήκετε στα γνωστά χάμστερ του διαδρόμου, δε χρειάζεται να ασχολείστε με τέτοια θέματα, όπως και δε θα πρέπει να τρέφετε ψευδείς προσδοκίες σχετικά με τη σωματική σας βελτίωση.


Και τέλος: Μην παραμελείτε την επαρκή ενυδάτωσή σας και να προσπαθείτε να προσλαμβάνετε καθημερινά μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών


http://totalfitness-christos.blogspot.com.

FITNESS/ΑΣΚΗΣΗ: Η ΜΕΓΙΣΤΗ ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΠΡΩΤΟΥ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΓΕΥΜΑΤΟΣ


2ο ΜΕΡΟΣ


Διαβάστε εδώ το 1ο μέρος: FITNESS: ΤΟ ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ.


Πρώτη λοιπόν προτεραιότητα είναι να καταστείλουμε την παραγωγή της καταβολικής κορτιζόλης.

Αυτό έχει σαν προϋπόθεση την έκκριση περισσότερης ινσουλίνης που με τη σειρά της εξαρτάται από το ύψος του σακχάρου στο αίμα.

Πρέπει να δράσουμε γρήγορα και να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας με υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για απλά σάκχαρα και το σώμα μας τα ζητά απεγνωσμένα. Αντίθετα, αυτή δεν είναι η κατάλληλη ώρα για σύνθετους υδατάνθρακες που είναι αργής ανταπόκρισης.

Εάν για ψυχολογικούς λόγους (όπως εγώ) δε θέλετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος, μπορείτε να φάτε 1-2 μπανάνες. Διαφορετικά θα προτιμήσετε ένα μίγμα δεξτρόζης / μαλτοδεξτρίνης.


Σχετικά με την πρωτεΐνη: Η καλύτερη επιλογή είναι αυτή που πρόερχεται από ορρό γάλακτος (η γνωστή whey protein).

Εάν πάλι είσθε αντίθετοι με τα συμπληρώματα κάθε λογής, προτιμήστε άπαχο στήθος γαλοπούλας ή κοτόπουλου.


Σημείωση: Εάν ανήκετε στους σοβαρά ασχολούμενους bodybuilders που κάνουν εξαντλητικά, μακράς διαρκείας προγράμματα, οι μπανάνες και η γαλοπούλα δεν είναι για σας!


Εάν, όμως, είσθε ένας fit, συνειδητοποιημένος γυμναζόμενος με προγράμματα κάτω των 60’, θα πρότεινα να αποφεύγετε κάθε είδος συμπληρωμάτων (σκόνες, υγρά κλπ.) Κι εδώ συμπεριλαμβάνω υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ορρού γάλακτος, γλουταμίνη, κρεατίνη κλπ.


FITNESS: ΤΟ ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ (1)



ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ΑΦΙΕΡΩΣΗ ΣΤΟΝ κ. ΖΟΛΩΤΑ


ΜΕΡΟΣ 1Ο


Το σπουδαιότερο γεύμα για έναν αθλούμενο είναι αυτό που ακολουθεί ένα εντατικό πρόγραμμα άσκησης.

Το γεύμα αυτό είναι απόλυτα κρίσιμο για όσους θέλουν να κτίσουν μυική μάζα.

Εάν δεν γυμνάζεστε εντατικά, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε ιδιαίτερα με το θέμα.

Εάν όμως χύνετε μαύρο ιδρώτα και δίνετε και την τελευταία ικμάδα της δύναμής σας, τότε το άρθρο αυτό σας αφορά άμεσα.

Κι αυτό όχι μόνο για να μεγιστοποιήσετε τις ωφέλειες από το πρόγραμμά σας, αλλά κυρίως για να μην τις σαμποτάρετε.

Η εντατική άσκηση είναι πολύ στρεσσογόνα για το σώμα και εξαιρετικά απαιτητική από άποψη ενέργειας.

Δεδομένου ότι κατά την έντονη άσκηση το γλυκογόνο είναι η πρωτεύουσα ενεργειακή πηγή, στο τέλος μιας έντονης και μακράς προσπάθειας οι αποθήκες του γλυκογόνου – δηλ. το συκώτι και οι μυς – είναι σχεδόν άδειες.

Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα οδηγούν σε δραστική μείωση της ινσουλίνης, ορμόνης με αδιαμφισβήτητα αναβολικά αποτελέσματα.

Η μείωση αυτή ευνοεί την έκκριση της κορτιζόλης, βασικής καταβολικής ορμόνης, θανάσιμου εχθρού της μυικής μάζας από την οποία – μέσα από μια σειρά αντιδράσεων - προσπαθεί να παράξει γλυκόζη.


Συνοψίζω: Μετά από ένα εντατικό πρόγραμμα άσκησης συμβαίνουν στον οργανισμό μας τα εξής:


- εξάντληση των αποθεμάτων του γλυκογόνου

- μειωμένα επίπεδα αναβολικής ινσουλίνης

- αυξημένα επίπεδα καταβολικής κορτιζόλης

- τραυματισμένοι μυικοί ιστοί που διψούν για πρωτεΐνη για να αναδομηθούν και να αναπτυχθούν.


Είναι λοιπόν προφανές ότι πρέπει να καλύψουμε γρήγορα το έλλειμμα αυτό σε σάκχαρα και πρωτεΐνες κάτι που μπορεί να γίνει με την πρόσληψη της κατάλληλης τροφής.


Τέλος 1ου μέρους

Αστειάκια ημέρας

VIAGRA & ΣΤΕΦΑΝΙΔΟΥ

- Τι κοινό έχουν η Τατιάνα Στεφανίδου και το viagra;
- Tο "τόσο" το κάνουν "ΤΟΟΟΟΟΟΟΣΟΟΟΟΟ"!!!

Η σοκολατίνα

Πάει ένας κύριος σε ένα ζαχαροπλαστείο και λέει στον ζαχαροπλάστη: «Θα θελα μία σοκολατίνα." του την δίνει ο ζαχαροπλάστης, την παίρνει και πάει να φύγει και του λέει ο ζαχαροπλάστης: "δεν θα με πληρώσετε κύριε;" και του κάνει πελάτης: "μην κολλάς γιατί ξέρω καράτε." φοβισμένος ο ζαχαροπλάστης τον αφήνει να φύγει χωρίς να πληρώσει.. αυτό γινόταν κάθε μέρα επί κάμποσους μήνες. κάποια στιγμή ο ζαχαροπλάστης σκέφτηκε να μάθει και αυτός καράτε. έτσι μετά από καιρό αφού είχε πάρει την πρώτη ζώνη στο καράτε τον περίμενε με ανυπομ ονησία να έρθει. Με το που ήρθε του λέει πάλι: "θέλω μια σοκολατίνα" του την δίνει την σοκολατίνα, φεύγοντας του λέει ο ζαχαροπλάστης: "δεν θα με πληρώσεις?" του λέει ο πελάτης: "μην μου κολλάς γιατί ξέρω καράτε..!" και του λέει κι ο ζαχαροπλάστης: "κι εγώ ξέρω!!!" και του λέει ο πελάτης: "εεε, τότε φάε μια σοκολατίνα."

Κλινική Αδυνατίσματος

Πάει μια εύσωμη κυρία σε μια κλινική αδυνατίσματος.
Το πρώτο βράδυ της δίνουν να φάει ένα καρύδι, μία μπουκιά ψωμί και μισό ποτήρι νερό.
- Θα θέλατε τίποτε άλλο; την ρωτά η νοσοκόμα.
- Ναι, ένα γραμματόσημο, γιατί πριν κοιμηθώ διαβάζω και λίγο!

Τετάρτη, 28 Δεκεμβρίου 2011

Αν θέλεις να χάσεις λίπος....φάε ΠΡΩΤΕΙΝΗ!!!


Νέα Υόρκη - Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσουν τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα να κάψουν περισσότερο λίπος, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μικρής μελέτης που δημοσιεύονται στο επιστημονικό έντυπο Nutrition and Dietetics.


Η έρευνα της ομάδας του Πανεπιστημίου Γουόλονγκονγκ της Νέας Νότιας Ουαλίας στην Αυστραλία δείχνει ότι τα υπέρβαρα άτομα είναι λιγότερο επαρκή στο κάψιμο του λίπους μετά από ένα γεύμα, συγκριτικά με τα πιο αδύνατα άτομα.

Μελέτησαν λοιπόν κατά πόσο η σύσταση των πρωτεϊνών σε ένα γεύμα μπορεί να επηρεάσει το σχετιζόμενο με το βάρος κενό. Διαπίστωσαν ότι οι υπέρβαροι άνδρες και γυναίκες έκαιγαν περισσότερο λίπος μεταγευματικά όταν έτρωγαν πρωινό και κύριο γεύμα με πολλές πρωτεΐνες , παρά όταν έτρωγαν γεύμα με χαμηλή πρωτεϊνική περιεκτικότητα. Η επιπρόσθετη πρωτεΐνη φάνηκε να τροποποιεί το έλλειμμα καύσης λίπους που παρατηρείται στα παχύσαρκα άτομα.



Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να συντελέσουν στην απώλεια βάρους ευκολότερα, πιθανόν επειδή εν μέρει οι πρωτεΐνες καταστέλλουν την όρεξη καλύτερα από τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες.

Η παρούσα έρευνα επικεντρώθηκε σε 18 ενήλικες των οποίων ο μεταγευματικός μεταβολισμός ελέγχθηκε σε τρεις διαφορετικές ημέρες. Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν τα 40 έτη, οκτώ ήταν υπέρβαροι, έξι είχαν φυσιολογικό βάρος και τέσσερις ήταν παχύσαρκοι.

Την πρώτη ημέρα, τους δόθηκε ένα πρωινό και γεύμα (ελέγχου) που αποτελούνταν κατά 58% από υδατάνθρακες και 14% από πρωτεΐνες. Τις επόμενες δύο ημέρες, τα γεύματα ήταν πιο ισορροπημένα, με το ένα τρίτο των θερμίδων να προέρχεται από πρωτεΐνες και το άλλο ένα τρίτο από υδατάνθρακες. Στις οκτώ ώρες μετά από το γεύμα ελέγχου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα έκαψαν λιγότερο λίπος από τα άτομα με φυσιολογικό βάρος. Αλλά το κενό μειώθηκε όταν οι συμμετέχοντες κατανάλωσαν τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Τα γεύμα με πρωτεΐνη περιείχαν επίσης χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά, άπαχο κρέας και αβγά, μαζί με ψωμί και λαχανικά, ως πηγές υδατανθράκων.

Οι επιστήμονες μελετούν τώρα κατά πόσο οι φυτικές πρωτεΐνες έχουν παρόμοιες επιπτώσεις στον μεταβολισμό του λίπους για τα υπέρβαρα άτομα.
Πόση όμως ποσότητα πρωτεΐνης χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτουργήσει σωστά; Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μας βοηθούν να υπολογίσουμε πόση ακριβώς πρωτεΐνη χρειάζεται να λαμβάνει ο οργανισμός μας σε καθημερινή βάση. Οι διατροφολόγοι χρησιμοποιούν κατά κύριο λόγο δύο από αυτές τις φόρμουλες, προκειμένου να εξατομικεύσουν το αποτέλεσμα με βάση τον οργανισμό του κάθε πελάτη, και στη συνέχεια συγκρίνουν τα αποτελέσματα.

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής των Η.Π.Α., οι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν 10-35% πρωτεΐνης στο σύνολο των θερμίδων τους. Πολλοί, όμως, πιστεύουν ότι το 10% είναι πολύ λίγο για έναν υγιή ενήλικα οργανισμό, δημιουργώντας έντονη αίσθηση πείνας (δεδομένου ότι η πρωτεΐνη δημιουργεί αίσθηση κορεσμού), ενώ η πολύ χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνει συνήθως την πρόσληψη υδατανθράκων, που οδηγούν με τη σειρά τους σε αύξηση του αριθμού των τριγλυκεριδίων και σε ασταθή επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Για το λόγο αυτό, οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν 20-25%.

Εάν θέλετε να υπολογίσετε από μόνοι σας την ιδανική πρόσληψη πρωτεϊνών για τον οργανισμό σας, μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω μέθοδο ή να πατήσετε εδώ.
Βήμα 1ο:

Πολλαπλασιάστε το σωματικό βάρος που θέλετε να φτάσετε με:
0,8 (εάν το επίπεδο σωματικής σας άσκησης είναι πολύ χαμηλό)
1,2 (εάν το επίπεδο σωματικής σας άσκησης είναι μέτριο έως φυσιολογικό)
1,7 (εάν το επίπεδο σωματικής σας άσκησης είναι πολύ υψηλό)

Για παράδειγμα, εάν επιθυμείτε να φτάσετε στα 60 κιλά και το επίπεδο σωματικής σας άσκησης είναι μέτριο έως φυσιολογικό τότε:
60 x 1,7 = 102 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα

Παρακάτω, σας αναφέρουμε ενδεικτικά πόση πρωτεΐνη περιέχουν κάποιες από τις βασικές τροφές που καταναλώνουμε ημερησίως:

85 γραμμάρια άπαχο στήθος κοτόπουλου, χωρίς κόκκαλα και πέτσα, μαγειρεμένο: 25 γραμμάρια πρωτεΐνης



* 85 γραμμάρια σολομού: 21 γραμμάρια πρωτεΐνης
* 1 κεσεδάκι γιαούρτι 0% λιπαρά: 20 γραμμάρια πρωτεΐνης
* 1 κούπα μαγειρεμένες φακές: 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
* 1 κούπα φασολάκια: 17 γραμμάρια πρωτεΐνης
* 1 κούπα φασόλια μαυρομάτικα: 15 γραμμάρια πρωτεΐνης
* ½ κούπα αυγό ασπράδι: 13 γραμμάρια πρωτεΐνης
* 1 κούπα άπαχο γάλα: 8 γραμμάρια πρωτεΐνης
* 1 κούπα γάλα σόγιας: 8 γραμμάρια πρωτεΐνης
* 1/4 κούπας αμύγδαλα ολόκληρα: 7 γραμμάρια πρωτεΐνης

Τέλος, θα πρέπει να σημειώσουμε ότι η πρόσληψη μεγαλύτερης ποσότητας πρωτεΐνης από αυτή που χρειάζεται ο οργανισμός μας δεν μας βοηθά. Το πλεόνασμα το λαμβάνει ο οργανισμός ως «απόρριμμα» και είτε καίει τις πρωτεΐνες για ενέργεια, σε περίπτωση που ξεμείνει από θερμίδες - αυτό μπορεί να στρεσάρει τα νεφρά και να προκαλέσει αφυδάτωση - είτε τις συσσωρεύει και τις μετατρέπει σε λίπος. Γι' αυτό ακριβώς το λόγο, η ισορροπία στη λήψη πρωτεϊνών θεωρείται κλειδί για τη διατήρηση ή μείωση του σωματικού μας βάρους.

Τρίτη, 27 Δεκεμβρίου 2011

Ο δωδεκάλογος του Έλληνα οδηγού


greek-drivers- Τα φλας προδίδουν την επόμενη κίνηση σου. Ο γνήσιος Έλληνας οδηγός δεν τα χρησιμοποιεί ποτέ.
- Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κρατάτε απόσταση ασφαλείας από το προπορευόμενο όχημα διότι στο κενό που αφήσατε μπορεί να «χωθεί» κάποιο άλλο όχημα φέρνοντας σας σε ακόμα πιο δύσκολη θέση.
- Όσο πιο γρήγορα διασχίσετε ένα κόκκινο φανάρι, τόσο μειώνονται οι πιθανότητες να συγκρουσθείτε με άλλο όχημα.
- Ποτέ μα ποτέ μην ακινητοποιήσετε το όχημα σας σε πινακίδα “STOP”. Τα οχήματα που σας ακολουθούν δεν θα περιμένουν αυτή την αντίδραση σας, με αποτέλεσμα να καρφωθούν πάνω σας.
- Ποτέ μην κλείσετε το δρόμο σε ένα σαραβαλάκι. Ο οδηγός του δεν έχει τίποτα να χάσει.
- Το φρενάρισμα πρέπει να γίνετε όσο πιο αργά μπορείτε για να σιγουρέψετε την καλή λειτουργία του ABS, το οποίο με τη σειρά του θα σας ανταμείψει με ένα χαλαρωτικό μασάζ του ποδιού σας. Για τους μη κάτοχους ABS είναι μια ευκαιρία να τεντώσουν τα πόδια τους.
- Ποτέ μην προσπερνάτε από αριστερά όταν μπορείτε να το κάνετε από δεξιά. Είναι μια ευκαιρία να γελάσετε καθώς ο οδηγός του οχήματος που μόλις προσπεράσατε τρομάζει.
- Τα όρια ταχύτητας είναι αυθαίρετοι αριθμοί που δίνονται μόνο ως πρόταση και δεν είναι προφανώς εκτελέσιμα στην Ελλάδα.
- Βρίσκεστε στην αριστερή λωρίδα με τρελό μποτιλιάρισμα και δεν υπάρχει χώρος να κινηθείτε ούτε εκατοστό. Ο οδηγός του οχήματος που βρίσκετε ακριβώς από πίσω σας, ο οποίος κορνάρει και αναβοσβήνει τα φώτα, είναι πεπεισμένος πως μπορεί να τα πάει καλύτερα από εσάς, αν ήταν στην θέση σας.
- Μάθετε να αλλάζετε λωρίδες με γρήγορους χειρισμούς. Χάρις στον υπουργό συγκοινωνιών, η Ελλάδα έχει μετατραπεί σε μια απέραντη πίστα με τρύπες-κλειδιά οι οποίες έχουν τοποθετηθεί σε καίρια σημεία για να ελέγξουν τα αντανακλαστικά σας.
- Είναι παράδοση στην Ελλάδα να κορνάρεις μόλις ανάψει το πράσινο φανάρι ακόμα και αν είστε πρώτος σ’ αυτό.
- Ποτέ μην κάνεις χώρο σε αντίθετα διερχόμενο όχημα όταν κινείσαι αντίθετα σε μονόδρομο. Ο οδηγός του θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει τον παράλληλο μονόδρομο, άρα για να κινείτε στον ίδιο δρόμο με εσάς μάλλον το κάνει επίτηδες.
- Θυμηθείτε ότι ο σκοπός κάθε Έλληνα οδηγού είναι να φτάσει πρώτος και θα κάνει ότι χρειαστεί γι αυτό.
- Πάντα θα υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος για τον οποίο εσείς θα βιάζεστε. Αντιθέτως όλοι οι υπόλοιποι οδηγοί των οχημάτων που θα συναντήσετε στον δρόμο σας δεν έχουν ιδέα γιατί πήραν τους δρόμους σήμερα.
- Το προστατευτικό κράνος φοριέται στον αγκώνα για ανεξακρίβωτους ακόμα λόγους. Σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε και εσείς τη μόδα.
- Οι προστατευτικές ζώνες είναι επικίνδυνες. Έρευνες στην Ελλάδα έδειξαν ότι χιλιάδες crash test κάνουν λάθος. Άμα είναι γραπτό σου, θα πας κι ας φοράς ζώνη…
- Ανεξαρτήτως άσματος, το στερεοφωνικό του οχήματος σας πρέπει να παίζει στο φουλ. Με αυτό τον τρόπο διασκεδάζετε τους πεζούς που περιμένουν υπομονετικά πότε θα τους δώσει κάποιος προτεραιότητα να διασχίσουν την διάβαση.
- Οι πεζοί είναι οι κυριότεροι εχθροί των οδηγών, διότι καταλαμβάνουν χώρο στα πεζοδρόμια με αποτέλεσμα να μην μπορούν να σταθμεύσουν αυτοκίνητα και διασχίζουν τους δρόμους αναγκάζοντας τα διερχόμενα οχήματα να ελαττώσουν ταχύτητα.

ανέκδοτα

- Τί κοινό έχει ένας παντρεμένος με έναν ανύπαντρο;
- Και οι δύο πιστεύουν ότι ο άλλος πηδάει αβέρτα!
- Ποιο είναι το πιο δύσκολο μουσικό όργανο;
- Η φλογέρα, γιατί ενώ παίζεις πρέπει να φυλάς και τα πρόβατα!!!
- Από ποιά πρόβατα βγαίνει το αγνό παρθένο μαλλί;
- Από αυτά που τρέχουν πιο γρήγορα από τον τσοπάνη.
- Γιατί μια ξανθιά δε μπορεί να φάει μια μπανάνα;
- Γιατί δε βρίσκει το φερμουάρ
- Πιστεύεις ότι στ’ αλήθεια ήταν τυφλός ο ζητιάνος που ελεήσαμε; ρωτάει η σύζυγος.
- Θεόστραβος! Δεν άκουσες που είπε “Ευχαριστώ, ωραία μου κυρία”;
- Αγάπη μου; Κοιμάσαι με άλλες γυναίκες;
- Όχι αγάπη μου, μόνο μαζί σου. Με τις άλλες μένω ξύπνιος όλο το βράδυ!
- Ποιά είναι η διαφορά ανάμεσα στην γυναίκα και στην μπαταρία;
- Ότι η μπαταρία έχει και την θετική της πλευρά.
- Γιατί έπλασε ο Θεός πρώτα τον Αδάμ;
- Για να προλάβει να πει κι αυτός κάτι…
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να θυμάσαι τα γενέθλια της γυναίκας σου, είναι να τα ξεχάσεις μία φορά.
- Πώς κρατάς ένα βλάκα σε αγωνία για μια μέρα;
- Θα σου πω αύριο!
- Γιατί οι γυναίκες τρίβουν τα μάτια τους όταν ξυπνάνε το πρωί;
- Γιατί δεν έχουν αρχήδια.
- Γιατί όλοι οι τυφώνες έχουν θηλυκό όνομα;
- Γιατί έρχονται υγροί και φουριόζοι και φεύγουν παίρνοντας σπίτια και αυτοκίνητα!
- Τι αρχίζει από Π, είναι καμιά δεκαπενταριά εκατοστά και ευχαριστεί όλες τις γυναίκες;
- Το πεντακοσάευρω!
- Γιατί οι ξανθιές δεν κάνουν διάλειμμα στη δουλειά;
- Γιατί μετά το διάλειμμα θέλουν ξανά εκπαίδευση!
- Γιατί μια ξανθιά έχει στο ταβάνι της γραμμένη τη λέξη ΑΧ;
- Για να μην ξεχνάει τα λόγια της.
- Τι κοινό έχουν τα σπερματοζωάρια με τους δημόσιους υπαλλήλους;
- Χιλιάδες τρέχουν αλλά μόνο ένα κάνει τη δουλειά!
- Τι πιάνει μια γυναίκα μετά το σεξ;
- Χώρο!
- Ποιό είναι το άκρον άωτον του θορύβου;
- Να γαμιούνται δύο σκελετοί σε μια λαμαρίνα!
- Τι βρίσκεται πιο πάνω από τον Πήτερ Πάν;
- Ο Πήτερ παραπάν
- Τι είναι μακρύ τριχωτό και μπαίνει στο στόμα;
- Η Οδοντόβουρτσα!
- Τι το κοινό έχουν ο γυναικολόγος και το παιδί που κάνει διανομή πίτσας;
- Και οι δύο βλέπουν, μυρίζουν και πιάνουν αλλά δεν τρώνε!
- Τι πρέπει να κάνεις αν σου πέσει το λαχείο;
- Να σκύψεις να το πιάσεις!

Εσύ το ήξερες αυτό; Πως λέγεται….

O μεθυσμένος Αι Βασίλης;
Βασιλόπιτα
Ο κόκορας που φτάνει στην άκρη του γκρεμού και δεν πηδάει;
Κότα
Αυτός που χάνει τη μπάλα;
Χάνιμπαλ
Ο άντρας από τον Αρη;
Μανάρι
Η σιωπή των αμνών στα βλάχικα;
Μούγκα στη στρούγκα
Αυτός που σταματάει τις κότες;
Σταμάτης Κόκκοτας
Τα κατασκοπευτικά, μη επανδρωμένα αμερικάνικα αεροσκάφη, που φωτογραφίζουν τις θέσεις των Ταλιμπάν;
Ta libanistiria
Αυτός που πηδάει την Εφη;
Εφιάλτης
Το ελατήριο, στα Γιαπωνέζικα;
Τοιοιοιοιν
Ο Κινέζος βελονιστής;
Πινέζος
Το συναχωμένο Pokemon;
Pik-Apsou
Ο κάτοικος της Ζιμπάμπουε;
Ζι-μπαμπουίνος
Ενα έντομο μέσα σε ταξί;
Εν τω μεταξύ
Αυτός που κυνηγά τα στρουμφάκια με το φονικό όπλο;
Δρακου-Μελ Γκίμπσον
Αυτή που δουλεύει το πρωί στα χωράφια και το βράδυ στα μπαρ;
Τσάπα-τσούλα
Η πεταλούδα στα Τούρκικα;
Εμπριμέ-κουνούπ
Η έκτρωση στα Ισπανικά;
Adios Embrios
Αυτός που είναι θαμμένος στο όρος Σινά;
Συναχωμένος
Το κουτί παραπόνων στα Τούρκικα;
Αι σιχτίρ ντουλάπ
Ο αδερφός του Καραισκάκη;
Καραι-τάβλι
Ο λοχίας-αδερφή;
Αμφιλοχίας
Ο ταξιτζής στα Αραβικά;
Ομάρ Ταρίφ
Η Ινδιάνα που ανεβαίνει στο βουνό;
Αγκομαχώντας
Πως νιαουρίζει μια πεινασμένη γάτα;
Πι-νιάου

http://www.gelame.gr

Πως να καίτε λίπος 24 ώρες το 24ωρο!







Πολύ καλό ακούγεται για να είναι αληθινό!



Κι όμως υπάρχει τρόπος που σε γενικές γραμμές μπορεί να μας βοηθιήσει στο να πλησιάσουμε αυτόν τον στόχο.


Είναι θέμα στρατηγικά εκτελεσμένης άσκησης και βέβαια κατάλληλης διατροφής.


1. Άσκηση για ισχυρή μετάκαυση και αυξημένο μεταβολισμό


Οι μορφές άσκησης που δίνουν τη μεγαλύτερη μετάκαυση είναι:


1.1. Η μεταβολική προπόνηση με βάρη:


Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!


H μεταβολική προπόνηση με βάρη γίνεται με σύνθετες ασκήσεις που έρχονται η μια πίσω από την άλλη με πολύ μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.


1.2. Η πολύ υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση και κυρίως τα σπριντ.

Μια μορφή άσκησης που βρήκα ιδιαίτερα αποτελεσματική περιγράφεται εδώ:


Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Aυτές οι μορφές άσκησης εκτινάσσουν το μεταβολισμό στα ύψη και για πολλές ώρες σύμφωνα με μια πολύ μεγάλη σειρά μελετών.


2. Διατροφή τέτοια που να δημιουργεί το ιδανικό ορμονικό περιβάλλον για  αυξημένες καύσεις

2.1 Συχνότερα και μικρότερα γεύματα.

2.2 Κατανάλωση πολλών ανεπεξέργαστων τροφών

2.3 Κατανάλωση περισσότερων θερμογόνων τροφών

2.4. Περιοδική θερμιδική υπεραναπλήρωση για σταθερά υψηλά επίπεδα λεπτίνης (θα σας συνιστούσα να διαβάσετε το σχετικό άρθρο)

2.5  Κατανάλωση του μεγαλύτερου όγκου των υδατανθράκων στα πρωινά και βέβαια στα μεταπροπονητικά γεύματα

2.6 Αποφυγή πολυθερμιδικών γευμάτων που συνδυάζουν μεγάλες ποσότητες από απλά σάκχαρα και λίπη.

Είναι εφικτό να καθόμαστε μπροστά στην τηλεόραση ή να διαβάζουμε και να καίμε λίπος;

Eίναι απόλυτα εφικτό αν γνωρίζουμε τα μυστικά της άσκησης και της διατροφής.


  http://totalfitness-christos.blogspot.com

Κυριακή, 25 Δεκεμβρίου 2011

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...