Αναζητήστε με λέξεις-κλειδιά το blog



Πέμπτη, 5 Ιανουαρίου 2012

Αερόβια: πως να κάψτε περισσότερες θερμίδες!

  






α) Το αποδοτικότερο είναι να τρέχει κανείς παρατεταμένα με ένταση.

Όταν έτρεχα μεγάλες αποστάσεις στο Σέιχ Σου είχα φθάσει να καίω περισσότερες από 1000 θερμίδες/ώρα. Αυτό γινότανε με μια μέση καρδιακή συχνότητα γύρω στους 175-176 παλμούς ανά λεπτό.

Ποτέ δεν μπόρεσα να πιάσω τέτοια κατανάλωση θερμίδων με οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης για τέτοιες χρονικές περιόδους.

Βέβαια αυτά είναι για τους πολύ fit και ενέχουν και πολλά μειονεκτήματα για τα οποία έχω γράψει επανειλημμένα.

β) Γι αυτούς που έχουν μέτρια φυσική κατάσταση ο παράγοντας ένταση υποχωρεί προς όφελος του παράγοντα διάρκεια. Απλά μπορείτε να τρέχετε - ή να βαδίζετε γρήγορα αν δεν μπορείτε να τρέξετε - για πολύ ώρα.

Πάλι θα κάψετε πολλές θερμίδες αν δεν το παρακάνετε σε βραδύτητα,αν δηλ. δεν πέσετε κάτω από το 65% της ΜΚΣ σας.

Αυτός ο τρόπος εκγύμνασης προϋποθέτει βέβαια την πολυτέλεια των άπειρων ελεύθερων ωρών,πράγμα καθόλου αυτονόητο στην πυρετώδη ζωή μας.

γ) Αυτοί που είναι fit και έχουν πρόβλημα χρόνου είναι αυτονόητο ότι θα ασχοληθούν με τη διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης. Θα κάψουν πολλές θερμίδες και θα έχουν και ισχυρή μετάκαυση.

Το μειονέκτημα βέβαια αυτής της άσκησης είναι ότι δεν μπορεί να έχει διάρκεια και γενικά περιορίζεται στα 20' και λιγότερο.

Τι θα συμβούλευα:

Tο μυστικό στο να κάψουμε πολλές θερμίδες με αερόβια άσκηση είναι να ανεβάζουμε υψηλούς παλμούς με ένα διατηρήσιμο τρόπο.

Ξεκινήστε σιγά-σιγά και ανεβάστε στροφές σταδιακά. Πιάστε ένα 70% της ΜΚΣ σας.

Κάθε 3-4' αυξήστε την ένταση για 30-45". Οι παλμοί σας θα ανέβουν και θα πέφτουν μετά με αργό ρυθμό. Όταν πέσουν σ' ένα προκαθορισμένο επίπεδο μπορείτε να ανεβάσετε ξανά την ένταση.

Προς το τέλος της προπόνησης δώστε τα όλα μέχρι ο παλμογράφος να χτυπήσει κόκκινο. Μετά τρέξτε για 15'-20' κατεβάζοντας στροφές σταδιακά.

Με την μέθοδο αυτή θα κάψτε 30-40% θερμίδες από την ισόχρονη,σταθερού τέμπο άσκηση.


http://totalfitness-christos.blogspot.com

Δεν υπάρχουν σχόλια:

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...