Αναζητήστε με λέξεις-κλειδιά το blog



Σάββατο, 10 Μαρτίου 2012

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΜΕ ΑΠΛΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ






Aύξηση της έντασης σημαίνει:

- περισσότερο έργο στη μονάδα του  χρόνου

- να βγαίνει κανείς από τη ζώνη άνεσης του

- ιδρώτα,ζόρι και αγκομαχητό

- υψηλούς σφυγμούς

- πλήρη συμμετοχή του μυαλού


Ζόρικα πράγματα αλλά αποτελεσματικά!


Η ένταση αυξάνεται με 3 τρόπους:

- με αύξηση του βάρους

- με μείωση των διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ

- με αύξηση των επαναλήψεων


Πιο αποδοτικό είναι να αρχίζει κανείς από το τελευταίο. Για παράδειγμα από τις 8 επαναλήψεις να πάει στις 9 μετά στις 10 κλπ. 

Ποτέ όμως πάνω από 12. Μετά πρέπει να αυξάνεται το βάρος.

Παράλληλα μπορεί κανείς να μειώσει τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.

Το διάλειμμα θα πρέπει να είναι το ελάχιστο δυνατό έτσι ώστε να εκτελείται το επόμενο σετ με σωστή τεχνική.

Για να επιτευχθεί αυτό θα πρέπει να υπάρχει εναλλαγή ανάμεσα σε ασκήσεις  του άνω και κάτω κορμού καθώς και σε ασκήσεις ανταγωνιστικών μυϊκών ομάδων.

Η ένταση βρίσκεται τελικά πίσω από κάθε εντυπωσιακή σωματική μεταμόρφωση!


http://totalfitness-christos.blogspot.com

Δεν υπάρχουν σχόλια:

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...