Αναζητήστε με λέξεις-κλειδιά το blog



Δευτέρα, 26 Μαρτίου 2012

Η γυμναστικη και η διατροφη της Ninette Terhart




μεταφραση απο τo google.gr
  Πώς να ξεκινήσετε;
Γεια σου! Είμαι 44 ετών νεαρη σύντομα να είναι 45 Μαρτίου 2012, και είχα ονειρευτεί ότι είναι ένας επαγγελματίας bodybuilder από τις αρχές του '20 μου. Είμαι αρχικά από τον Καναδά και στην πραγματικότητα ξεκίνησε ως δάσκαλος αερόμπικ πίσω στο 1985! Ουάου! Ακούγεται πολύ καιρό πριν. Ήμουν 17 ετών και σκέφτηκα τι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε και να πληρώνομαι, όλα σε ένα!
Είχα προσληφθεί από το χρυσό στο Τορόντο για να είναι αερόβια συντονιστή τους, όταν ήμουν 20 και άρχισα να μπουν στην άρση τότε. Ήξερα ότι χτίστηκε για το άθλημα αυτό και ήθελε να συνεχίσει. Αλλά σε 23 έγινα όλα σάρωσε με ένα μουσικό και τη μουσική σκηνή.
Μετά από ένα Top-5 χτύπημα χορού, αποφασίσαμε να προχωρήσουμε από το Τορόντο στο Λος Άντζελες για να ακολουθήσει καριέρα στη μουσική μας. Μετά από μια μακρά δύσκολο δρόμο της σκαμπανεβάσματα και κάποια αρκετά καλή επιτυχία, το 20-χρόνια σχέση και τη μουσική καριέρα τελείωσε. Μετακόμισα στην παραλία και αποφάσισαν να ενώσουν το χρυσό και άρχισε να προπονούμαι σκληρά και πάλι!
Είχα περάσει τα τελευταία 10 χρόνια της ζωής μου ως επαγγελματίας ακροβάτης εκτελεί όλη τη χώρα και έτσι είχα μεγάλη ευελιξία και τη δύναμη ιδιαίτερα στην πλάτη και τα χέρια μου, αλλά τα πόδια μου ήταν ακριβώς τόσο καιρό και εύκαμπτος πραγματικά έπρεπε να ξεκινήσει από μηδέν εκεί. Επίσης, θα κρατούσε περισσότερο από το λίπος μου στην αγκαλιά μου. Ο φίλος μου είναι ένας bodybuilder, καθώς έτσι θα γράψουν προπόνηση για μένα γι 'αυτό θα μπορούσε πραγματικά να επικεντρωθεί σε ό, τι έπρεπε να κάνω. Ήμουν νέος σε όλο αυτό το "φαγητό για να κερδίσει, προκειμένου να σηκώνετε βαριά, προκειμένου να μειωθεί κάτω" πράγματα!
Όταν άρχισα την ανύψωση το Νοέμβριο του 2010, ήμουν 43 χρόνων και ζυγίζεται £ 117. Μέχρι τον Ιούνιο του 2011 θα ήταν 143 λίρες. Μπαμ! Ποτέ δεν είχα ζυγίζεται ότι πολύ στη ζωή μου!
Αποφάσισα να προσλάβετε έναν επαγγελματία προπονητή bodybuilding, και ό, τι καλύτερο πρόσωπο να έχει στη γωνιά σας, αλλά ο κ. Angelo Φυσικό Σύμπαν Baity. Είναι πραγματικά φοβερό! Δούλεψα πισινό μου μακριά, όχι μόνο στην εκπαίδευση αλλά και με τη διατροφή, καθώς και. Έμαθα τόσα πολλά για το πώς λειτουργούν όλα μαζί. Η δίαιτα κατά 8 εβδομάδες πριν ήταν μια πραγματική δοκιμασία της βούληση και η αποφασιστικότητα. Α αγωνίστηκε στις 24 Σεπτεμβρίου 2011, στο κτίριο του σώματος δείχνουν UNBA σε Hermosa Beach Καλιφόρνια μπήκα σε 5 διαφορετικές κατηγορίες, τόσο στο Bodybuilding και σχήμα.
Σκέφτηκα για πρώτη φορά μου έξω θα το χτυπήσει σκληρά και πιστεύω επίσης ήταν πραγματικά ενθουσιασμένος για παρουσιάζουν. Στο σχήμα που πραγματικά δεν έχετε να κάνετε την κάμψη θέτει. Ήταν μια καταπληκτική μέρα, γνώρισα καταπληκτικούς ανθρώπους ... ειδικά οι γυναίκες ... ήταν τόσο γλυκιά και υποστηρικτική! Έβαλα πρώτα στο Masters Συνολικά, αρχάριου και την αμερικανική κλασική φιγούρα. Στη συνέχεια, στο τέλος των εγκυμονούν ρουτίνες που κλήθηκε στη σκηνή και απένειμε το βραβείο Best Θέτοντας! Γλυκό! Τι? Είχα πραγματικά τον καλύτερο χρόνο όλων των εποχών! Μετά από εκείνη την ημέρα ο άνθρωπος μου, ο προπονητής μου και κάποιοι φίλοι του πήγαν έξω για πίτσα! Ω Ναι!
Τι προπόνηση σχέδιο λειτούργησε καλύτερα για σας;
 
 
 
 
 
 
Αυτή τη στιγμή είμαι στη δεύτερη φάση διόγκωσης μου. Σχέδιο προπόνηση μου είναι πολύ διαφορετικό στη συνέχεια, όταν είμαι κάτω δίαιτα για έναν ανταγωνισμό. Προπονητής μου αλλάζει συνεχώς τα πράγματα από εβδομάδα σε εβδομάδα, προκειμένου για μένα να αυξηθεί αναλογικά, ενώ εγώ κερδίσει το βάρος. Ήμουν £ 121 24η Σεπτεμβρίου του 2011, για την τελευταία συναυλία μου.
Τώρα, στις αρχές του Φλεβάρη του 2012 είμαι £ 149. Ο στόχος είναι να παραμείνει σφιχτή και να άρει βαρύτερο, προκειμένου για περισσότερες μέγεθος και την ωριμότητα να έρθει σε κερδίσουν, ενώ εγώ περισσότερο βάρος από το σώμα μου έχει γίνει ποτέ πριν. Είμαι σίγουρα πιο ισχυρή από ποτέ και βλέπω την ανάπτυξη σχεδόν κάθε εβδομάδα που είναι πολύ συναρπαστική, ωστόσο, είναι μια πραγματική πρόκληση να φάτε 3000 θερμίδες ανά ημέρα και προσπαθούν ακόμα και ταιριάζει σε στενά τζιν μου, αυτό είναι σίγουρο!
Ημέρα 1: Πόδια

Ημέρα 2: Ώμοι Αγγίξτε Πάνω / Όπλων

AM Cardio

Triset

Συνέχιση τακτικών σύνολα.


Ημέρα 3: Στήθος / Ώμοι

AM Cardio


Ημέρα 4: Επιστροφή / ABS


Ημέρα 5: Πόδια / όπλα / Ώμοι Ρετούς

AM Cardio

Triset


Ημέρα 6: Καρδιο / ABS
Ημέρα 7: Απενεργοποίηση
Μια πλάτη να κάνει άντρες κοιτάζουν πίσω!
Μια πίσω για να κοιτάξουμε πίσω τους περαστικούς.
Ποια Σχέδιο Διατροφής έχει λειτουργήσει καλύτερα για σας;
Είμαι διογκωτικοί τώρα γι 'αυτό θα μπω σε λεπτομέρειες σχετικά με αυτήν την φάση αφού είμαι σήμερα κερδίζει.
Γεύμα 1: 8 π.μ.
Γεύμα 2: 9:30 πμ
Γεύμα 3: 11 AM

Τουρκία Sandwhich

Γεύμα 4: 1 ΜΜ
Γεύμα 5: 2 ΜΜ
Γεύμα 6: 4:30 PM Δημοσίευση προπόνηση
Γεύμα 7: 5 ΜΜ
Γεύμα 8: 19.30 μ.μ.
9 γεύματος: 8 μ.μ.
Γεύμα 10: 21.30 μ.μ.

Ασπράδι αυγού ομελέτα Σάντουιτς

Γεύμα 11: 11 pm
BAM - 3000 ημέρα θερμίδες. Είμαι διαπίστωση ότι με το ποσό των θερμίδων που κερδίζω σταθερά και εγώ μπορεί να κρατήσει μια ισορροπία των στίχων των μυών λίπος κέρδος.
xxxxxxxx
Το λένε μια μπούκλα συγκέντρωσης, αλλά είμαστε μια δύσκολη στιγμή ... συγκέντρωση
Ποια συμπληρώματα έχουν δώσει τα μεγαλύτερα κέρδη;
Κρεατίνη και γλουταμίνη.
Πρωί
Πρωί και πριν από το κρεβάτι
Μετά την προπόνηση
Πριν από το κρεβάτι
http://www.bodybuilding.com

Δεν υπάρχουν σχόλια:

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...