Αναζητήστε με λέξεις-κλειδιά το blog



Παρασκευή, 22 Ιουνίου 2012

Full body πρόγραμμα γράμμωσης και τόνωσης για όλους

τόσο καιρό με τα πολιτικά κουραστήκαμε πάμε τώρα να ανανεώσουμε το μυαλό και το σώμα μας.

Αν ο στόχος είναι η τόνωση των μυών, τότε συνεχίστε να διαβάζετε. Παρακάτω, έχουμε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για γράμμωση που μπορούν να χρησιμοποιήσουν άνδρες και γυναίκες, που είτε έχουν τελειώσει με το πρόγραμμα όγκου και θέλουν τώρα να δώσουν έμφαση στο διαχωρισμό των μυών, είτε θέλουν να τονώσουν το σώμα τους και να αυξήσουν την αντοχή τους.

Περίληψη προγράμματος:


  • Κύριος στόχος: Για γράμμωση
  • Προπόνηση τύπος: Για όλο το σώμα
  • Επίπεδο δυσκολίας: Ενδιάμεσο
  • Ημέρες την εβδομάδα: 3
  • Εξοπλισμός που απαιτείται: Σωματικό βάρος, ελεύθερα βάρη, τροχαλίες, μηχανήματα
  • Φύλο: Άντρας & Γυναίκα
Βασικά στοιχεία του προγράμματος για να προσέξετε:
Αυτό το πρόγραμμα μπορεί άνετα να συνδυαστεί με οποιαδήποτε αερόβια άσκηση ακολουθείτε και να βοηθήσει περαιτέρω τους διαιτητικούς σας στόχους. Μπορείτε να κάνετε τις αερόβιες ασκήσεις σας την ίδια ή διαφορετική ημέρα.
Θα είστε σε θέση να ολοκληρώσετε κάθε προπόνηση μέσα σε μια ώρα ή λίγο λιγότερο. Αν σας πάρει παραπάνω από μία ώρα, τότε σημαίνει ότι θα πρέπει να μειώσετε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ, όχι για να φύγετε μια ώρα αρχύτερα, αλλά για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας!

www.ensomati.gr
Δευτέρα - Full Body πρόγραμμα 1
Full Body
ΆσκησηΣετΕπαναλήψεις
Πιέσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα (πόδια)320
Κωπηλατική στο μηχάνημα (πλάτη)320
Βυθίσεις στήθους (στήθος)215-20
Πιέσεις ώμων με αλτήρες (ώμοι)220
Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία (δικέφαλοι)220
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες (τρικέφαλοι)220
Ανάποδα ροκανίσματα (κοιλιακοί)320
Τρίτη: Ξεκούραση ή αερόβια αν προτιμάτε
Τετάρτη - Full Body πρόγραμμα 2
Full Body
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Squat στο σμιθ (πόδια)320
Άρσεις γάμπας στο μηχάνημα (πόδια)225
Έλξεις τροχαλίας (πλάτη)320
Εκτάσεις με αλτήρες σε επικλινή (στήθος)320
Λακτίσματα με αλτήρες (τρικέφαλοι)220
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή (δικέφαλοι)220
Ροκανίσματα σε επικλινή (κοιλιακοί)2MAX
Πέμπτη: Ξεκούραση ή αερόβια αν προτιμάτε
Παρασκευή - Full Body πρόγραμμα 3
Full Body
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Προβολές (πόδια)410 κάθε πόδι
Έλξεις στο μονόζυγο (πλάτη)3MAX
Πιέσεις στήθους (στήθος)315-20
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα (δικέφαλοι)315-20
Βυθίσεις τρικέφαλων (τρικέφαλοι)315
Άρσεις ποδιών (κοιλιακοί)2MAX


http://ensomati.gr/

Δεν υπάρχουν σχόλια:

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...